Budowa masy 
Zdrowe odżywianie 
Odchudzanie 
Odchudzanie
Deficyt kaloryczny, redukcja tkanki tłuszczowej, cardio, katabolizm i skuteczne planowanie odchudzania.
Zobacz kategorię
Strefa wiedzy
EasyFitLooker • strefa wiedzy
Strefa wiedzy o diecie, treningu i skutecznym planowaniu formy
Praktyczne artykuły o odchudzaniu, budowie masy mięśniowej, zdrowym odżywianiu, kaloryczności, regeneracji, suplementacji, low carb i diecie sportowej.
Kategorie wiedzy
Wybierz kategorię wiedzy
Każda kategoria prowadzi do dedykowanej strony z artykułami. Dzięki temu możesz szybko przejść do tematów najlepiej dopasowanych do swojego celu.
Budowa masy mięśniowej
Nadwyżka kaloryczna, hipertrofia, białko, regeneracja i żywienie pod rozwój mięśni.
Zobacz kategorię
Zdrowe odżywianie
Świadome wybory żywieniowe, dobre nawyki, jakość produktów i codzienna regularność.
Zobacz kategorię
Co wiesz o diecie sportowej?
Żywienie dla aktywnych, wsparcie treningu, regeneracji i lepszego dowożenia formy.
Zobacz kategorię
Wiedza o Low Carb
Kontrola apetytu, stabilniejsza energia, praktyczne zastosowanie i zasady diety low carb.
Zobacz kategorię
Suplementacja
Białko, kreatyna, witaminy i suplementy, które realnie wspierają dietę, regenerację i trening.
Zobacz kategorię
Kaloryczność
PPM, CPM, liczenie kalorii, bilans energetyczny i dopasowanie diety do konkretnego celu.
Zobacz kategorię
Regeneracja
Sen, odpoczynek, odbudowa organizmu i wpływ regeneracji na wyniki, sylwetkę i samopoczucie.
Zobacz kategorięJak wybrać dietę pudełkową i catering dietetyczny do swojego celu?
Trening siłowy, redukcja, budowa sylwetki, duża aktywność fizyczna czy po prostu potrzeba lepszej kontroli kalorii i makroskładników? Zamiast wybierać dietę wyłącznie po nazwie, sprawdź konkretne parametry i dopasuj sposób żywienia do swojego celu.
SPORT I AKTYWNOŚĆ
Catering dietetyczny i dieta pudełkowa dla osób aktywnych
Dieta sportowa powinna odpowiadać rodzajowi aktywności, zapotrzebowaniu energetycznemu i celowi sylwetkowemu. Sam napis „sport” w nazwie produktu nie mówi jeszcze, ile białka, kalorii i pozostałych makroskładników rzeczywiście otrzymujesz.
Jaki catering dietetyczny wybrać dla osoby aktywnej fizycznie? Jaki catering dietetyczny wybrać dla osoby aktywnej fizycznie?
Dla osoby aktywnej najważniejsze są odpowiednia kaloryczność, podaż białka, ilość energii potrzebnej do treningu oraz możliwość dopasowania planu do celu.
W EasyFitLooker podstawową dietą skierowaną do osób aktywnych jest ProSport High Quality . Jeżeli trening ma przede wszystkim charakter siłowy i sylwetkowy, warto porównać ją również z Dietą Kulturysty .
Która dieta pudełkowa jest najlepsza pod trening siłowy? Która dieta pudełkowa jest najlepsza pod trening siłowy?
Nie ma jednego wariantu najlepszego dla każdej osoby. Przy treningu siłowym warto szukać diety zapewniającej odpowiednią ilość energii, wysoką podaż białka oraz kaloryczność dopasowaną do redukcji, utrzymania masy albo jej zwiększania.
ProSport High Quality jest bardziej uniwersalnym planem sportowym, natomiast Dieta Kulturysty została mocniej ukierunkowana na klasyczny model żywienia osób trenujących siłowo i pracujących nad sylwetką.
ProSport High Quality czy Dieta Kulturysty – co wybrać? ProSport High Quality czy Dieta Kulturysty – co wybrać?
ProSport High Quality ma średni rozkład makroskładników około 33% białka, 52% węglowodanów i 15% tłuszczów oraz bardzo szeroki zakres kaloryczności. Może być dobrym rozwiązaniem dla osób aktywnych potrzebujących pełnego i różnorodnego planu.
Dieta Kulturysty Klasyk ma średni rozkład około 35% białka, 50% węglowodanów i 15% tłuszczów . Opiera się na trzech większych, wysokobiałkowych posiłkach i jest propozycją przede wszystkim dla osób trenujących siłowo.
Wybór powinien zależeć od celu, potrzebnej kaloryczności, liczby posiłków oraz preferowanego sposobu jedzenia.
Czy dieta sportowa jest tylko dla zawodowych sportowców? Czy dieta sportowa jest tylko dla zawodowych sportowców?
Nie. Dietę sportową mogą wybierać również osoby ćwiczące rekreacyjnie, chodzące na siłownię kilka razy w tygodniu, biegające, uprawiające sporty sylwetkowe albo prowadzące bardzo aktywny tryb życia.
Najważniejsze jest dopasowanie całkowitej podaży energii i makroskładników do rzeczywistego zapotrzebowania.
BIAŁKO I MAKRO
Białko, kalorie i makroskładniki – sprawdzaj liczby, nie tylko nazwę diety
„Fit”, „sportowa” czy „high protein” to określenia, które same w sobie nie mówią jeszcze, jaki jest rzeczywisty rozkład diety. Przy świadomym wyborze warto sprawdzić konkretne proporcje białka, węglowodanów i tłuszczów oraz zobaczyć, jak przekładają się one na wybraną kaloryczność.
33% średni udział energii z białka w ProSport HQ
35% średni udział energii z białka w Kulturysta Klasyk
4000 kcal najwyższy wariant kaloryczny ProSport HQ
Ile białka może dostarczać ProSport High Quality?
Przy średnim udziale około 33% energii pochodzącej z białka można orientacyjnie przeliczyć ilość białka dla poszczególnych kaloryczności. Jeden gram białka dostarcza około 4 kcal.
| Kaloryczność | Energia z białka | Orientacyjna ilość białka |
|---|---|---|
| 2000 kcal | ok. 33% | ok. 165 g |
| 2500 kcal | ok. 33% | ok. 206 g |
| 3000 kcal | ok. 33% | ok. 248 g |
| 3500 kcal | ok. 33% | ok. 289 g |
| 4000 kcal | ok. 33% | ok. 330 g |
Wartości są orientacyjne i wynikają ze średniego procentowego rozkładu makroskładników. Rzeczywiste wartości poszczególnych dni jadłospisu mogą się nieznacznie różnić.
Który catering pudełkowy ma dużo białka? Który catering pudełkowy ma dużo białka?
Zamiast szukać wyłącznie określenia „wysokobiałkowy”, warto porównać rzeczywiste proporcje makroskładników. EasyFitLooker publikuje średni rozkład makro swoich diet sportowych.
W ProSport High Quality około 33% energii pochodzi z białka, a w Diecie Kulturysty Klasyk około 35%. Dokładna liczba gramów zależy od wybranej kaloryczności i konkretnego jadłospisu.
Jak sprawdzić, czy catering rzetelnie podaje kalorie i makroskładniki? Jak sprawdzić, czy catering rzetelnie podaje kalorie i makroskładniki?
Sprawdź, czy możesz znaleźć konkretne dane dotyczące kaloryczności oraz udziału białka, węglowodanów i tłuszczów. Im więcej mierzalnych informacji podaje catering, tym łatwiej świadomie porównać jego warianty.
W EasyFitLooker na stronach diet sportowych publikujemy założenia makro, dostępne kaloryczności oraz orientacyjne wartości makroskładników. Sprawdź dane ProSport High Quality .
Czy dieta z największą ilością białka zawsze będzie najlepsza? Czy dieta z największą ilością białka zawsze będzie najlepsza?
Nie. Białko jest jednym z ważnych elementów diety osoby aktywnej, ale liczy się cały bilans energetyczny i odpowiednie proporcje pozostałych makroskładników.
Dietę warto dobierać do masy ciała, poziomu aktywności, rodzaju treningu i celu, a nie wyłącznie do jednej liczby znajdującej się w tabeli makro.
REDUKCJA
Jaka dieta pudełkowa sprawdzi się na redukcji?
Redukcja nie polega na znalezieniu możliwie najmniejszej liczby kalorii. Plan powinien tworzyć odpowiedni deficyt energetyczny, ale jednocześnie pozwalać na normalne funkcjonowanie, trening i utrzymanie regularności.
Którą dietę EasyFitLooker wybrać na redukcję? Którą dietę EasyFitLooker wybrać na redukcję?
Jeżeli głównym celem jest obniżenie masy ciała, punktem wyjścia może być Dieta Odchudzająca EasyFitLooker .
Osoba regularnie trenująca może również wybrać ProSport High Quality w odpowiednio dobranej kaloryczności, jeżeli zależy jej jednocześnie na sportowym charakterze diety i wysokiej podaży białka.
Czy można zrobić redukcję na diecie sportowej? Czy można zrobić redukcję na diecie sportowej?
Tak. O kierunku zmiany masy ciała decyduje przede wszystkim bilans energetyczny. Dieta sportowa może więc być stosowana również podczas redukcji, jeśli jej kaloryczność odpowiada zaplanowanemu deficytowi.
Czy najniższa kaloryczność oznacza najlepszą redukcję? Czy najniższa kaloryczność oznacza najlepszą redukcję?
Nie. Zbyt duże ograniczenie kalorii może utrudniać utrzymanie planu i obniżać komfort codziennego funkcjonowania. Kaloryczność warto dobrać do własnego zapotrzebowania, aktywności i założonego tempa redukcji.
Jeśli nie znasz swojego zapotrzebowania, skorzystaj z kalkulatora kalorycznego EasyFitLooker .
Czy na cateringu pudełkowym naprawdę można schudnąć? Czy na cateringu pudełkowym naprawdę można schudnąć?
Catering dietetyczny może ułatwiać kontrolowanie ilości spożywanej energii i regularność posiłków, ale sam zakup cateringu nie gwarantuje określonego rezultatu.
Efekt zależy m.in. od dobranej kaloryczności, regularności, aktywności i indywidualnego zapotrzebowania. Na tej stronie pokazujemy również rzeczywiste metamorfozy klientów EasyFitLooker i czas, w którym osiągali swoje rezultaty.
WYBIERZ WEDŁUG CELU
Która dieta EasyFitLooker pasuje do Twojego celu?
Nie musisz zaczynać od nazwy diety. Zacznij od tego, co chcesz osiągnąć.
Trenuję i chcę kontrolować makro
Sportowy plan, wysoka podaż białka i szeroki wybór kaloryczności.
ProSport High Quality →Buduję sylwetkę i trenuję siłowo
Klasyczny wysokobiałkowy model oparty na większych sportowych posiłkach.
Dieta Kulturysty →Chcę zmniejszyć masę ciała
Plan ukierunkowany na wygodne kontrolowanie kaloryczności.
Dieta Odchudzająca →Mam konkretne wymagania dotyczące diety
Rozwiązanie dla osób potrzebujących większego dopasowania jadłospisu i parametrów planu.
Dieta Indywidualna →Chcę ograniczyć udział węglowodanów
Model żywienia o zmniejszonym udziale węglowodanów.
Dieta Low Carb →Nie znam swojej kaloryczności
Zacznij od oszacowania dziennego zapotrzebowania energetycznego.
Dobierz kaloryczność → EASYFITLOOKER
Najpierw cel. Potem odpowiednia dieta.
Porównuj kaloryczność, makroskładniki, strukturę posiłków i możliwość dopasowania. W EasyFitLooker możesz wybrać gotowy wariant albo rozwiązanie indywidualne.
Kanapki 
Tortille 
Desery 
Obiady 
Sałatki 
