Kanapki 
Tortille 
Desery 
Obiady 
Sałatki 
Racuszki kokosowe
„Totalny sztos, serio. Smak jak w restauracji, a to tylko catering.”
Jak uniknąc katabolizmu podczas odchudzania
← Wróć do kategorii
EasyFitLooker • redukcja jakościowa
Jak uniknąć katabolizmu? Jak chronić mięśnie podczas redukcji
Katabolizm to największy wróg dobrze przeprowadzonej redukcji. Możesz tracić wagę – ale jeśli tracisz mięśnie, to robisz to źle.
Dowiedz się, jak prowadzić redukcję tak, aby spalać tłuszcz, a nie ciężko wypracowaną masę mięśniową.
- Ochrona masy mięśniowej
- Lepsza jakość sylwetki
- Stabilny progres
- Brak efektu „skinny fat”
Nie każda utrata wagi to sukces
Czym jest katabolizm?
Katabolizm to proces rozpadu tkanek – w tym mięśni – w celu pozyskania energii. Podczas redukcji jest naturalny, ale jego nadmiar prowadzi do utraty masy mięśniowej.
Problem polega na tym, że organizm nie „wie”, czy chcesz schudnąć. On reaguje na warunki – a jeśli są źle ustawione, zaczyna oszczędzać energię kosztem mięśni.
Dlaczego dochodzi do katabolizmu?
zbyt duży deficyt kaloryczny
za mało białka
brak treningu siłowego
zbyt dużo cardio
brak regeneracji
Podstawą redukcji jest: deficyt kaloryczny , ale jego nadmiar może prowadzić do destrukcji mięśni.
Jak uniknąć katabolizmu – najważniejsze zasady
1
Utrzymuj rozsądny deficyt
Zbyt agresywna redukcja to najszybsza droga do utraty mięśni.
3
Trenuj siłowo
Bez treningu mięśnie nie mają powodu, żeby się utrzymać.
Rola diety w ochronie mięśni
Najważniejszym elementem ochrony mięśni jest dobrze zaplanowana dieta. Nie przypadkowa, nie „na oko”, tylko systemowa.
Dlatego warto oprzeć się o sprawdzone rozwiązania, jak dieta z kontrolą kalorii i makroskładników.
Objawy katabolizmu
spadek siły
płaska sylwetka
brak progresu
zmęczenie i brak energii
Jeśli widzisz te objawy – czas zmienić strategię.
Powiązane artykuły
Chcesz redukować tłuszcz bez utraty mięśni?
Największy problem to brak kontroli nad dietą i chaotyczne podejście. Dieta EasyFitLooker eliminuje ten problem.
